Le drill de la semaine
Chaque lundi ou mardi, je vous proposerai ici un drill directement utilisable dans vos séances d’entraînement.
J’entends déjà la voix des « spécialistes » : un entraînement n’est pas qu’une succession de drills ! Tout à fait d’accord, mais il y a « drill » et « drill ». Faire exécuter un exercice « qui marche bien » (c’est-à-dire qui se déroule dans de bonnes conditions et qui est apprécié des joueurs), ne veut pas dire que l’on est sur la bonne voie.
Le plus important est de proposer à nos joueurs des drills qui recherchent des buts bien précis, qui se rapprochent de ce que l’on veut voir en match et qui nous permettent de réaliser nos objectifs.
Coach Jean-Pierre Fransquet répète souvent : « Basketball is a game of habits » (“Le Basketball est un jeu d’habitudes”). A nous de choisir les drills qui installent ces habitudes, ces comportements. Bon travail à tous !
N.B. A la demande de certains Coaches, je joins la liste à jour des drills selon les semaines de parution. Cliquer sur : "liste des drills"
Semaine 113
Catégorie : CONDITIONNEMENT PHYSIQUE (Cph-012)
Déroulement
- Les joueurs possèdent un ballon sur deux files à deux côtés opposés du terrain.
- Les premiers joueurs des files 1 et 2 partent en même temps. Ils dribblent le plus rapidement possible jusqu’à la ligne médiane (1). Le premier joueur de la file 1 dépose son ballon près du cône b et le premier joueur de la file 2 dépose le sien près du cône a. Les deux joueurs effectuent alors des glissements latéraux défensifs face à la ligne médiane (2). Arrivé au cône a, le premier joueur 1 ramasse le ballon de 2 et va rapidement en lay-up vers le panneau opposé (3). Idem pour le premier joueur 2 quand il arrive au cône b.
- Chaque joueur effectue son rebond et change de file. Dès que les joueurs ramassent le ballon pour un lay-up, la vague de deux joueurs suivants démarre.
Coaching points
- C’est un exercice de conditionnement physique; le rythme doit donc être le plus élevé du départ en dribble jusqu’à la réalisation du lay-up.
Semaine 112
Catégorie : ECHAUFFEMENT (Ech-012)
Déroulement
- Quatre files de joueurs au niveau de la ligne médiane. Les ballons sont dans les files extérieures.
- Les premiers joueurs des files 1 et 2 effectuent des passes (éventuellement bouce passes) entre les cônes a, b, c et d et le premier joueur de la file 1 réalise un lay-up. Dans le même temps, les premiers joueurs des files 3 et 4 se font également des passes entre les cônes f, g, h et i et le premier joueur de la file 3 effectue un jump shoot.
- 2 prend le rebond de 1 et va dans la file 3 en passant en dribble derrière le cône j, tandis que 1 contourne le cône e pour rejoindre la file 2. De même, 4 prend le rebond de 3 et va en dribble derrière le cône e dans la file 1, tandis que 3 passe derrière le cône j et va en 4.
Coaching points
- Veiller à ce que les quatre joueurs partent chaque fois en même temps.
- Après 2 ou 3 minutes, réaliser le lay-up à droite et le jump shoot à gauche.
Semaine 111
Catégorie : SHOOTS (Sh-012)
Déroulement
- Deux files de joueurs. Une file avec ballons en position d’ailier; une file dans le centre.
- Le premier joueur de la file 1 passe au premier joueur de la file 2. Le premier joueur de la file 1 se démarque, reçoit le ballon en retour, prend immédiatement la position triple menace (square-up), puis redonne le ballon au premier joueur de la file 2 qui s’est démarqué à son tour. Le premier joueur de la file 1 coupe alors et remonte à l’opposé en frôlant les cônes a, b et c (écrans fictifs). Il reçoit la passe du premier joueur de la file 2 et prend un jump shoot.
- 1 va dans la file 2, tandis que 2 réalise le rebond et va dans la file 1 en contournant le cône d.
Coaching points
- Insister sur les éléments tels que : catch the ball, square up, catch and shoot, …
- Veiller également à la qualité des démarquages et du rebond.