Le drill de la semaine
Chaque lundi ou mardi, je vous proposerai ici un drill directement utilisable dans vos séances d’entraînement.
J’entends déjà la voix des « spécialistes » : un entraînement n’est pas qu’une succession de drills ! Tout à fait d’accord, mais il y a « drill » et « drill ». Faire exécuter un exercice « qui marche bien » (c’est-à-dire qui se déroule dans de bonnes conditions et qui est apprécié des joueurs), ne veut pas dire que l’on est sur la bonne voie.
Le plus important est de proposer à nos joueurs des drills qui recherchent des buts bien précis, qui se rapprochent de ce que l’on veut voir en match et qui nous permettent de réaliser nos objectifs.
Coach Jean-Pierre Fransquet répète souvent : « Basketball is a game of habits » (“Le Basketball est un jeu d’habitudes”). A nous de choisir les drills qui installent ces habitudes, ces comportements. Bon travail à tous !
N.B. A la demande de certains Coaches, je joins la liste à jour des drills selon les semaines de parution. Cliquer sur : "liste des drills"
Semaine 59
Catégorie : CONDITIONNEMENT PHYSIQUE (Cph-008)
Déroulement
- Deux files de joueurs. Une file 1 sans ballon à une baseline sous l’anneau; une file 2 avec ballons à la ligne des lancers-francs opposée.
- Le premier joueur de la file 1 effectue le parcours indiqué, à savoir : sprint jusqu’à la ligne médiane (a), glissements défensifs latéraux jusque derrière le cône 1 (b), nouveau sprint jusqu’au cône 2 (a); nouveaux glissements défensifs latéraux jusqu’au cône 3 (b); un dernier sprint pour recevoir le ballon (a). Passe du premier joueur de la file 2 et lay-up du premier de la file 1.
- Après son lay-up, 1 effectue le rebond et va derrière la file 2. Après sa passe, le premier joueur de la file 2 contourne les cônes 4 et 5 et va dans la file 1.
Coaching points
- Insister sur l’exécution correcte de tous les trajets imposés.
- Chaque joueur de la file 1 entame son parcours lorsque le précédent effectue son dernier sprint pour appeler le ballon pour un lay-up.
Semaine 58
Catégorie : TRANSITION DEFENSIVE (Td-008)
Déroulement
- Les deux futurs attaquants sont placés dans les deux emplacements de rebond les plus proches de la baseline. Les défenseurs potentiels sont juste à côté (X1-X2) et à la ligne des lancers-francs (X3). Le Coach a un ballon.
- Le Coach lance le ballon contre la planche en criant « shoot ». 1 et 2 jouent le rebond défensif. X1, X2 et X3 retardent ou empêchent la passe retour au Coach. Si la passe ne peut être réalisée dans les cinq secondes, X1 et X2 remplacent 1 et 2 pour la tentative suivante, X3 étant remplacé par un joueur en attente. Les premiers 1 et 2 vont alors dans la file d’attente. Par contre, si la passe retour au Coach a pu être réalisée, X3 effectue la transition défensive et joue seul contre les attaquants 1 et 2. X1 et X2 restent en place. 1, 2 et X3 sont remplacés par les trois premiers joueurs en attente.
- Quand le deux contre un est terminé les trois joueurs vont derrière la file d’attente.
Coaching points
- Ne pas permettre aux défenseurs de faire de fautes sur le joueur qui a pris le rebond. Le but est de retarder la passe (et non de conquérir le ballon).
- X3 devra attaquer le porteur du ballon assez loin pour le contraindre à la passe à l’autre attaquant, et permettre, peut-être, en situation de match, le retour d’un autre défenseur.
Semaine 57
Catégorie : DRIBBLE (Dr-007)
Déroulement
- Les joueurs sont dispersés autour d’un demi-terrain. Des cônes (a, b, c et d) sont disposés aux quatre coins. Chaque joueur possède un ballon.
- Les dribbleurs progressent tous dans le même sens (ici : sens contraire des aiguilles d’une montre) et en dribblant de la même main (donc ici, main droite). Au signal du Coach, ils foncent (toujours en dribble) pour rejoindre le côté opposé et continuer ensuite à dribbler dans le même sens.
- Après un certain temps, on modifie le sens et la main du dribble.
Coaching points
- Il s’agit constamment d’un dribble haut, mais avec un important changement de rythme à chaque coup de sifflet (dribble de contre-attaque pour rejoindre le côté opposé).
- C’est également un excellent drill de split vision, car beucoup de joueurs se croisent lors des traversées.
- Si le nombre de joueurs est trop élevé, on peut procéder de même autout d’un terrain complet, avec cette fois de longues distances en sprint pour les joueurs qui se trouvent à une baseline lors du signal du Coach ...