Le drill de la semaine
Chaque lundi ou mardi, je vous proposerai ici un drill directement utilisable dans vos séances d’entraînement.
J’entends déjà la voix des « spécialistes » : un entraînement n’est pas qu’une succession de drills ! Tout à fait d’accord, mais il y a « drill » et « drill ». Faire exécuter un exercice « qui marche bien » (c’est-à-dire qui se déroule dans de bonnes conditions et qui est apprécié des joueurs), ne veut pas dire que l’on est sur la bonne voie.
Le plus important est de proposer à nos joueurs des drills qui recherchent des buts bien précis, qui se rapprochent de ce que l’on veut voir en match et qui nous permettent de réaliser nos objectifs.
Coach Jean-Pierre Fransquet répète souvent : « Basketball is a game of habits » (“Le Basketball est un jeu d’habitudes”). A nous de choisir les drills qui installent ces habitudes, ces comportements. Bon travail à tous !
N.B. A la demande de certains Coaches, je joins la liste à jour des drills selon les semaines de parution. Cliquer sur : "liste des drills"
Semaine 51
Catégorie : UN CONTRE UN (1c1-007)
Déroulement
- Deux files de joueurs à une baseline. Une file sans ballon et une file avec ballons à hauteur de la ligne des lancers-francs.
- Le premier joueur de la file 1 shoote un lancer-franc et effectue la transition défensive complète en touchant la baseline opposée avant de pouvoir jouer en défense. Les deux premiers joueurs de la file 2 jouent le rebond en se plaçant aux emplacements les plus proches de la baseline. Le joueur qui a gagné le rebond (soit ici : 2a) est attaquant vers la zone opposée où est parti le premier shooteur de lancers-francs. Le joueur qui a perdu le rebond (soit donc ici : 2b) joue en défense sur 2a et essaie de gagner le ballon jusqu’à la ligne médiane.
- Le joueur qui a perdu le rebond et qui n’a pas su regagner le ballon avant la ligne médiane (ici : 2b) retourne dans la file 2. Après le un contre un sur l’autre panneau, 1 va dans la file 2 et 2 va avec le ballon dans la file 1. Dès que le un contre un est terminé, les trois joueurs suivants commencent le drill.
Coaching points
- Si le joueur 1 a réussi son lancer-franc, le joueur 2 qui gagne le rebond doit d’abord sortir à la baseline avant de jouer ses « un contre un », contre l’autre joueur 2 jusqu’au milieu du terrain et contre le joueur 1 ensuite. Dans le cas du lancer réussi, 1 a donc plus de temps pour effectuer la transition.
- Si le joueur qui a perdu le rebond regagne le ballon avant la ligne médiane, c’est évidemment lui qui attaque sur l’autre panneau contre le joueur 1.
Semaine 50
Catégorie : VITESSE DE REACTION (Vr-007)
Déroulement
- Les joueurs sont derrière une baseline. 1 et 10 sont adversaires; idem pour 2 et 9, 3 et 8, 4 et 7, 5 et 6. Les ballons sont à disposition du Coach au centre du terrain.
- Le Coach crie les numéros qui constituent une paire de joueurs : ici 4-7. Le premier joueur cité (4) sera défenseur; il sprinte successivement autour des cônes a, b et c situés de son côté et peut ensuite jouer en défense. Le deuxième joueur cité (7) sera attaquant; il sprinte à l’extérieur du cône d de son quart de terrain, ramasse le ballon qui est sur la ligne médiane et attaque contre le joueur 4.
- Après le un contre un, l’attaquant fait le rebond et va redéposer le ballon au centre du terrain. Les deux joueurs reprennent leur place de départ et le Coach fait travailler une autre paire de joueurs.
Coaching points
- Le Coach cite toujours le numéro du défenseur d’abord. La vitesse de réaction des deux joueurs doit être totale !
- En fonction des circonstances, on peut modifier l’emplacement des cônes.
Semaine 49
Catégorie : CONDITIONNEMENT PHYSIQUE (Cph-007)
Déroulement
- Quatre files de joueurs. Les ballons sont dans la file 1 à hauteur d’une ligne des trois points. La file 4 est à hauteur de la même ligne des trois points. Du côté opposé, on a la file 2 aux trois points et la file 3 à la ligne des lancers-francs.
- Le premier joueur de la file 1 passe le ballon au premier de la file 2, qui prolonge vers le premier joueur de la file 3. Le premier joueur de la file 1 contourne les cônes a et b et reçoit le ballon de 3 pour un lay-up. Le premier joueur de la file 2 réalise le rebond et passe aussitôt à 1 parvenu à hauteur du cône c. Ce joueur passe au premier joueur de la file 4 qui prolonge vers la file 1 pour le premier joueur qui n’a pas de ballon. Celui-ci passe à 1 qui a contourné les cônes d et e avant de réaliser un deuxième lay-up.
- Après son deuxième lay-up, 1 passe derrière le cône f et va dans la file 2. Après son rebond, 2 va dans la file 3. Après sa passe pour le lay-up, 3 va en 4. Après sa passe à un joueur de la file 1, 4 fait le deuxième rebond, passe au même joueur de la file 1 et va dans cette file.
Coaching points
- C’est un drill de conditionnement physique : le rythme doit être très élevé !
- L’effort du joueur 1 doit être total, à partir de sa première passe à 2 jusqu’à son arrivée dans cette file ! Il doit donc passer, contourner les cônes a et b, réaliser un premier lay-up, contourner les cônes c, d et e, réaliser un deuxième lay-up, sprinter derrière le cône f et prendre place dans la file 2 !