Le drill de la semaine
Chaque lundi ou mardi, je vous proposerai ici un drill directement utilisable dans vos séances d’entraînement.
J’entends déjà la voix des « spécialistes » : un entraînement n’est pas qu’une succession de drills ! Tout à fait d’accord, mais il y a « drill » et « drill ». Faire exécuter un exercice « qui marche bien » (c’est-à-dire qui se déroule dans de bonnes conditions et qui est apprécié des joueurs), ne veut pas dire que l’on est sur la bonne voie.
Le plus important est de proposer à nos joueurs des drills qui recherchent des buts bien précis, qui se rapprochent de ce que l’on veut voir en match et qui nous permettent de réaliser nos objectifs.
Coach Jean-Pierre Fransquet répète souvent : « Basketball is a game of habits » (“Le Basketball est un jeu d’habitudes”). A nous de choisir les drills qui installent ces habitudes, ces comportements. Bon travail à tous !
N.B. A la demande de certains Coaches, je joins la liste à jour des drills selon les semaines de parution. Cliquer sur : "liste des drills"
Semaine 139e
Catégorie : CONDITIONNEMENT PHYSIQUE (Cph-015)
Déroulement
- Deux files de joueurs avec ballons aux baselines près des raquettes.
- Tous les joueurs effectuent le circuit suivant :
a = a' = dribble très rapide de contre-attaque d’une baseline à l’autre;
b = b' = glissements vers la sideline en tenant le ballon au-dessus de la tête;
c = c' = glissements latéraux vers la sideline opposée en faisant tourner le ballon le plus vite possible autour du corps à hauteur des hanches;
d = d' = sprint jusqu'à la baseline;
e = e' = changement de file.
- Après le circuit complet, 1 va donc en 2 et 2 en 1
Coaching points
- Chaque joueur part quand le précédent est parvenu à la baseline opposée.
Semaine 139d
Catégorie : TRANSITION DEFENSIVE (Td-014)
Déroulement
- Deux équipes de cinq joueurs sont dispersées dans une zone délimitée par la ligne des trois points. Le Coach possède un ballon.
- Les dix joueurs se déplacent dans cette zone des trois points. A un certain moment, le Coach frappe le ballon sur le sol et tous les joueurs essaient de s’en emparer. L’équipe qui le capte attaque immédiatement vers le panneau opposé, tandis que l’autre team effectue la transition défensive.
- On recommence aussitôt le même drill au départ de l’autre panneau.
Coaching points
- Demander aux joueurs "qui se tiennent" (les 1 ensemble, les 2 ensemble, etc …) de se déplacer sans cesse mais en restant toujours l’un près de l’autre.
- On peut exécuter le même drill en quatre contre quatre, trois contre trois, etc ...
Semaine 139c
Catégorie : VITESSE DE REACTION (Vr-014)
Déroulement
- Les joueurs sont répartis de part et d’autre du terrain à hauteur de la ligne médiane. Les joueurs sont numérotés de chaque côté (1, 2, 3, etc …). Un ballon au centre du terrain.
- Le Coach crie un premier nombre (soit ici : 2). Les 2 réagissent aussitôt. Ils seront les attaquants. Ils partent dans le sens qu’ils veulent (soit ici vers le panneau A). Ils contournent les cônes a et b et sprintent ramasser le ballon pour attaquer vers le panneau B. Aussitôt après avoir crié le premier nombre, le Coach crie un deuxième nombre (soit ici : 4). Les joueurs 4 seront les défenseurs. Ils partent vers le panneau B, contournent les cônes g et h et remontent pour jouer en défense contre les 2.
- Après le deux contre deux, les joueurs reviennent dans les files du début et le drill reprend avec deux nouvelles équipes.
Coaching points
- C’est un exercice de vitesse de réaction (qui peut être repris également comme un drill de deux contre deux). Augmenter ensuite le temps écoulé entre les deux nombres criés.