Le drill de la semaine
Chaque lundi ou mardi, je vous proposerai ici un drill directement utilisable dans vos séances d’entraînement.
J’entends déjà la voix des « spécialistes » : un entraînement n’est pas qu’une succession de drills ! Tout à fait d’accord, mais il y a « drill » et « drill ». Faire exécuter un exercice « qui marche bien » (c’est-à-dire qui se déroule dans de bonnes conditions et qui est apprécié des joueurs), ne veut pas dire que l’on est sur la bonne voie.
Le plus important est de proposer à nos joueurs des drills qui recherchent des buts bien précis, qui se rapprochent de ce que l’on veut voir en match et qui nous permettent de réaliser nos objectifs.
Coach Jean-Pierre Fransquet répète souvent : « Basketball is a game of habits » (“Le Basketball est un jeu d’habitudes”). A nous de choisir les drills qui installent ces habitudes, ces comportements. Bon travail à tous !
N.B. A la demande de certains Coaches, je joins la liste à jour des drills selon les semaines de parution. Cliquer sur : "liste des drills"
Semaine 73
Catégorie : CONDITIONNEMENT PHYSIQUE (Cph-009)
Déroulement
- Six files de joueurs. Une file 1 avec ballons sur le côté droit d’une raquette. Une file 4 avec ballons à l’autre raquette. Des files 2 et 5 à l’extérieur du terrain à hauteur des lignes de lancers-francs. Des files 3 et 6 de part et d’autre du cercle central.
- Le premier joueur de la file 1 passe au premier joueur de la file 5, contourne les cônes a et b et reçoit le ballon du premier joueur de la file 6 (5 avait passé à 6) pour un lay-up. Idem avec les trois autres files : donc, le premier joueur de la file 4 passe au premier de la file 2, qui prolonge vers le premier joueur de la file 3. Celui-ci dribble et passe pour un lay-up au premier joueur de la file 4 qui a contourné les cônes c et d.
- Après son lay-up, 1 va en 2; après sa passe, 2 va en 3; après la passe de 3 à 4 pour le lay-up, 3 effectue le rebond et va en 1 avec le ballon. De même, après son lay-up, 4 va en 5; après sa passe, 5 va en 6; après la passe de 6 à 1 pour le lay-up, 6 effectue le rebond et va en 4 avec le ballon.
Coaching points
- Pour plus de simplicité, on remarquera que les joueurs 1, 2 et 3 sont toujours dans les trois mêmes files. Idem pour les joueurs 4, 5 et 6.
- Pour un travail plus physique encore, on peut demander à 6, après son rebond d’aller en dribble dans la file 1; de même, après son rebond, 3 irait dans la file 4. Dans ce cas, les joueurs passeraient dans les six files.
Semaine 72
Catégorie : DEUX CONTRE DEUX (2c2-009)
Déroulement
- Deux équipes de joueurs (a et b) à l’extérieur du terrain à hauteur de la ligne médiane. Trois ballons dans le rond central.
- Le Coach crie un premier numéro (par exemple ici : 2). Les deux joueurs 2 (a et b) vont vers le panneau D, contournent les cônes les moins éloignés (l et m), ramassent un ballon et attaquent vers le panneau E. Dès que ces deux joueurs démarrent, le Coach crie un autre numéro (ici : 4). Les deux joueurs 4 (a et b) sprintent vers le panneau E, contournent les cônes les plus proches de la baseline (y et z) et peuvent alors remonter pour jouer en défense contre les joueurs 2. Aussitôt après, le Coach désigne deux autres paires de joueurs qui effectueront la même chose pour disputer le deux contre deux vers le panneau D.
- A l’issue du deux contre deux, on redépose le ballon dans le cercle central et retourne aux emplacements de départ.
Coaching points
- C’est également un drill de vitesse de réaction; insister sur le démarrage rapide, dès que le Coach crie des numéros.
Semaine 71
Catégorie : ECHAUFFEMENT (Ech-009)
Déroulement
- Deux files de joueurs aux extrémités d’une baseline. Les premiers joueurs des deux files possèdent un ballon. Deux séries de cônes : une de cinq cônes (a,b,c,d,e) un bon mètre au delà de la ligne des trois points, une autre de trois cônes (f,g,h) sur la ligne des trois points.
- Le premier joueur de la file 1 et le premier de la file 2 partent en même temps. Le premier joueur de la file 1 contourne en zig-zag les cônes a, b, c, d et e et termine par un lay-up. Le premier joueur de la file 2 passe derrière les cônes f, g et h et effectue un jump shoot.
- Chaque joueur réalise son rebond. Le premier joueur de la file 1 passe aux joueurs de la file 2 et va derrière cette file. Idem pour le premier joueur de la file 2 qui va en 1.
Coaching points
- Au fur et à mesure du drill, augmenter progressivement la vitesse des dribbles.
- Après un certain temps, inverser les rôles en demandant aux joueurs de la file 1 de passer derrière les cônes h, g et f et de prendre un jump shoot du côté gauche; demander aux joueurs de la file 2 de contourner en zig-zag les cônes e, d, c, b et a et de terminer par un lay-up à droite.