Le drill de la semaine
Chaque lundi ou mardi, je vous proposerai ici un drill directement utilisable dans vos séances d’entraînement.
J’entends déjà la voix des « spécialistes » : un entraînement n’est pas qu’une succession de drills ! Tout à fait d’accord, mais il y a « drill » et « drill ». Faire exécuter un exercice « qui marche bien » (c’est-à-dire qui se déroule dans de bonnes conditions et qui est apprécié des joueurs), ne veut pas dire que l’on est sur la bonne voie.
Le plus important est de proposer à nos joueurs des drills qui recherchent des buts bien précis, qui se rapprochent de ce que l’on veut voir en match et qui nous permettent de réaliser nos objectifs.
Coach Jean-Pierre Fransquet répète souvent : « Basketball is a game of habits » (“Le Basketball est un jeu d’habitudes”). A nous de choisir les drills qui installent ces habitudes, ces comportements. Bon travail à tous !
N.B. A la demande de certains Coaches, je joins la liste à jour des drills selon les semaines de parution. Cliquer sur : "liste des drills"
Semaine 18bis
Catégorie : CONDITIONNEMENT PHYSIQUE (Cph-003)
Déroulement
- Une file de joueurs avec ballons à chaque baseline (coins opposés).
- Le premier joueur de la file 1 et le premier de la file 2 partent en même temps. Ils dribblent très rapidement vers la ligne centrale où ils réalisent un jump stop. Ils effectuent ensuite des glissements défensifs latéraux explosifs en gardant leur ballon au dessus du niveau de la tête. Parvenus dans le cercle central, les deux joueurs échangent leurs ballons et démarrent de nouveau très rapidement en dribble vers le panneau opposé où ils effectuent un jump shoot.
- Chaque élément réalise son rebond et change de file.
Coaching points
- Insister sur la vitesse d’exécution de TOUT l’exercice. L’effort est maximum à partir du premier dribble au départ de la baseline jusqu’au dernier dribble hors du terrain après shoot et rebond.
Semaine 18
Catégorie : VITESSE DE REACTION (Vr-003)
Déroulement
- Trois files de joueurs. Les joueurs de la ligne médiane ont un ballon sur le sol devant eux. La deuxième vague est à la baseline et la troisième à hauteur de la ligne des lancers-francs. Trois autres ballons sont sur le sol au niveau des trois files sur la ligne des trois points.
- Au signal du Coach, les joueurs de la ligne médiane ramassent très vite les ballons qui sont à leurs pieds, les passent aux joueurs qui leur font face et se précipitent ramasser les ballons qui sont devant eux sur la ligne des trois points pour effectuer un jump shoot.
- Après leurs shoots, ces trois joueurs changent de file à la baseline : le shooteur 1 va dans la file 2, 2 va en 3 et 3 va en 1. Les rebonds sont effectués par les joueurs de la baseline qui redéposent les ballons sur la ligne des trois points et vont remplacer les joueurs qui étaient à hauteur de la ligne des lancers-francs. Enfin, les joueurs qui avaient reçu les premières passes, dribblent vers la ligne médiane et le drill peut se poursuivre.
Coaching points
- Insister sur la vitesse de réaction dès le signal du Coach : ramasser le ballon, faire une bonne passe, sprinter vers la ligne des trois points et effectuer un bon shoot.
Semaine 17bis
Catégorie : DEUX CONTRE DEUX (2c2-003)
Déroulement
- Quatre files. Les ballons se trouvent chez les premiers défenseurs X1.
- Le premier X 1 passe au premier X2 et fonce en défense sur le premier attaquant de la file 1. X2 passe au premier attaquant 1 et effectue le close out sur le premier attaquant de la file 2 qui reçoit le ballon du premier attaquant 1. On dispute alors le deux contre deux à fond jusqu’au panier marqué ou au gain de balle des défenseurs (interception ou rebond).
- X1 va ensuite en X2, X2 dans la file des attaquants 1, 1 dans la file des attaquants 2 et 2 dans la file X1.
Coaching points
- Réagir très vite dès que l’on a réalisé une passe et close out de X2 sur l’attaquant 2.
- On peut constituer des équipes de deux pour toute la durée du drill et comptabiliser les points. Dans ce cas, les X1 et les attaquants 1 échangent leurs places, tandis que les X2 et les attaquants 2 font de même.